¿Eres un principiante en senderismo que busca comenzar a caminar pero no sabe por dónde empezar? ¡Esta guía es algo para ti! En este artículo, discutiremos todo lo que necesita saber sobre el senderismo para principiantes, desde elegir el equipo de senderismo adecuado y prepararse para la caminata, hasta encontrar las rutas de senderismo adecuadas y más. Esta guía contiene todo lo que necesita para iniciarse en el senderismo, tanto si no lo ha hecho nunca como si es un excursionista experimentado que sólo quiere refrescar sus conocimientos.
Temas que se tratan en esta guía completa de senderismo para principiantes
El senderismo es una excelente manera de salir y explorar el aire libre. Tanto si eres un senderista experimentado como si estás empezando, esta guía te introducirá en el mundo del senderismo, sus beneficios, diferentes tipos de caminatas y senderos, consejos de preparación y consejos sobre lo que debes tener en cuenta durante la caminata. También compartiremos nuestros consejos para después de la caminata para que pueda aprovechar al máximo su experiencia al aire libre. También tenemos algunas ideas de lugares para hacer senderismo que le encantarán.
Introducción al senderismo para principiantes
En esta parte explicamos los beneficios del senderismo y qué tipo de caminatas existen.
Beneficios del senderismo
Por supuesto, todos sabemos que hacer algo de ejercicio es bueno para nuestro cuerpo, caminar no es diferente. El senderismo ofrece una multitud de beneficios para la salud física, mental y emocional. Físicamente, aumenta su nivel general de condición física y puede ayudar a reducir los riesgos relacionados con enfermedades cardíacas, diabetes, obesidad e incluso ciertos tipos de cáncer. También se sabe que mejora la salud de los huesos, la fuerza de las articulaciones y los músculos, así como los niveles de resistencia.
Creemos que no mucha gente conoce los beneficios mentales del senderismo. El senderismo puede ayudar a reducir los niveles de estrés, ayudar a las personas a relajarse y dormir mejor. En nuestra sociedad, necesitamos relajarnos más pero no nos tomamos el tiempo para hacerlo. Así que mucha gente sufre de depresiones. Según una investigación sobre la Standard University, las personas que viven en las ciudades tienen un riesgo 20 % mayor de trastornos de ansiedad y un riesgo 40 % mayor de trastornos del estado de ánimo en comparación con las personas que viven en áreas rurales. Por eso creemos que hacer algunas caminatas puede tener un gran impacto en tu bienestar.
¿Qué tipo de caminatas hay?
En términos generales, hay dos tipos diferentes de caminatas: caminatas de un día y caminatas de varios días. Las caminatas de un día suelen ser más cortas, desde unas pocas horas hasta un día completo. Implican menos suministros y requieren menos preparación en comparación con una caminata de varios dias. Las caminatas de varios dias generalmente implican pasar una o más noches en la naturaleza, a menudo llevando consigo tiendas de campaña, sacos de dormir y otros equipos de campamento. También deberá planificar sus necesidades de alimentos y agua en consecuencia para estos viajes.
Pero además de estas dos diferencias generales, hay muchos más tipos de caminatas:
- Senderismo en la cumbre: Subir a la cima de una montaña u otra elevación y regresar.
- Senderismo de larga distancia: Caminar durante largos períodos de tiempo a lo largo de una ruta establecida, a menudo de cientos de millas de largo.
- Campamento base: configurar un campamento cerca del comienzo de una caminata desde el cual se pueden realizar caminatas de varios días.
- Senderismo de sección: dividir un sendero de larga distancia en secciones más pequeñas y recorrerlas una a la vez en múltiples viajes.
- Thru senderismo: completar un sendero completo de larga distancia en un viaje continuo. Thikes tarda meses en completarse.
- Peak-Bagging: aspirar a alcanzar la cima de tantos picos como sea posible en una región o área determinada.
- Bushwhacking: exploración fuera de senderos en áreas sin senderos establecidos o mantenidos.
También en el senderismo hay diferencia de dirección, tienes:
- Caminata en bucle: un sendero que regresa en círculos a su punto de partida.
- Caminata de ida y vuelta: Sendero que vuelve a su origen volviendo por el mismo recorrido.
- Caminata de punto a punto: una caminata entre dos destinos, que a menudo requiere un servicio de transporte o alguna otra forma de transporte para volver al punto de partida. O llevas todas tus pertenencias durante la caminata.
Preparándose para la caminata
En este parte te explicamos qué necesitas para hacer senderismo. Esto incluye el equipo de senderismo esencial. También explicamos qué tipo de terreno hay y cómo debes adaptarte a él. Además, compartimos algunas precauciones de seguridad que puedes tomar y más.
Equipo esencial para caminatas
Tener el equipo adecuado es importante, hace una diferencia de uso si disfrutará de la caminata o no. En general, necesitas un par de botas de montaña de buena calidad, ropa adecuada (según el clima y la estación), una mochila, agua y refrigerios, un mapa o dispositivo GPS, un botiquín de primeros auxilios. Dependiendo del tipo de caminata, también necesitarás repelente de insectos, fósforos a prueba de agua u otros materiales para encender fuego, linterna o lámpara frontal, protección solar (gafas de sol, sombrero) y una brújula. Hay caminatas en las que necesita equipo adicional, como un piolet para caminatas de alpinismo o una cuerda para rappel.Es mejor conocer la ruta de antemano y planificarla para no llevarse sorpresas.
Lo que mencionamos anteriormente es un breve resumen de todos los detalles que explicamos en nuestro artículo sobre consejos para empacar todo lo que necesitarás para la caminata. Por tipo de caminata, región, países y otras variables, compartimos nuestros consejos personales para preparar tu maleta para una caminata. Escribimos un artículo sobre qué ropa usar para caminar cuando hace calor. Tiene información detallada que lo ayudará a mantenerse fresco mientras camina.
Senderismo para principiantes entendiendo el terreno
Cuando vas de excursión te encuentras con tres tipos de terreno, a saber, terreno general, escénico y técnico:
- Terreno general: una amplia variedad de terrenos, desde planos hasta colinas onduladas.
- Terreno de escenario: Terreno difícil que puede tener grandes rocas y otros obstáculos naturales.
- Terreno técnico: el terreno más difícil, generalmente caracterizado por pendientes pronunciadas, afloramientos rocosos y entornos de campo de rocas.
Como excursionista principiante, primero debe hacer caminatas solo en terreno general. A medida que ganes más experiencia, también puedes probar el senderismo por etapas y terrenos técnicos. Sin embargo, eso no significa que caminar por estos terrenos sea siempre más hermoso, simplemente requiere un enfoque diferente y un nivel de habilidad diferente.
Condiciones meteorológicas a tener en cuenta
El tiempo siempre es importante cuando se practica senderismo. Hay que comprobar la previsión meteorológica antes de salir de excursión. Esto es especialmente importante en excursiones de larga distancia o en zonas remotas.Cuando vayas de excursión, es importante que consultes la previsión del tiempo. Así sabrá si hay probabilidades de mal tiempo, como lluvia, nieve o viento. Estas cosas pueden hacer que el senderismo sea difícil o peligroso. Piensa también en la ropa que vas a llevar. ¿Necesitará capas adicionales? ¿Ropa impermeable? Todo depende de la temperatura y de lo húmedo que pueda estar el exterior.
Cuando vayas de excursión a la montaña, consulta siempre la previsión meteorológica antes de salir. El tiempo puede cambiar muy deprisa en la montaña, así que es importante estar preparado. Por ejemplo, fuimos de excursión al Parque Nacional de Peneda Gerês y empezó soleado. Pero en cuanto llegamos a la cima de la montaña, empezó a llover.
Cuando vaya de excursión durante la caída de rayos en regiones montañosas, es importante encontrar un lugar seguro, como un punto bajo sin árboles altos cerca, lo antes posible.
Protocolos de seguridad adecuados al comenzar a caminar
Es importante comprender y seguir los protocolos de seguridad adecuados al caminar. Asegúrese de estar debidamente equipado con el equipo adecuado para la caminata. Dile a tus amigos o familiares a dónde vas y aproximadamente cuándo planeas regresar. Siempre traiga un mapa, brújula y dispositivo GPS si es posible. Puedes ir de excursión con un guía si el terreno es demasiado difícil cuando no está familiarizado. Si caminas solo, manténgase en los senderos marcados. Sepa antes de comenzar cuánta luz del día tiene para calcular cuándo debe comenzar la caminata.
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Nivel de entrenamiento
En última instancia, el nivel de condición física que necesita para practicar senderismo depende del tipo de caminata que vaya a realizar. Por ejemplo, si vas a hacer una excursión de un día en Garmisch-Partenkirchen o a Berchtesgaden, en Baviera, durante un par de horas, no necesitarás formación. Pero si planea ir de excursión al camino Salkantay, que dura cinco días y se extiende por montañas y valles, entonces deberá entrenar un poco antes de salir. Es importante desarrollar su resistencia y fuerza antes de caminar por un sendero más largo. ¡Empieza a caminar en casa y estarás bien!
Establecer expectativas
Cuando va de excursión, es importante establecer expectativas realistas. Esto es especialmente cierto si vas de excursión con otras personas. Es necesario tener en cuenta las capacidades y limitaciones de cada uno.
Elegir el sendero adecuado para hacer senderismo
Cuando estés listo, elija una caminata que puedas y quieras hacer. Te explicamos cómo elegir la ruta adecuada.
Determinar qué tipo de caminata, duración y dificultad
El tipo de caminata que elija dependerá de una variedad de factores, como el terreno, la duración y la dificultad. Si eres nuevo en el senderismo, te recomendamos que hagas senderismo en terrenos generales, como senderismo en un bosque o a lo largo de un río, entonces no tienes que preocuparte por las habilidades técnicas. Sin embargo, si va de excursión a un terreno más desafiante, como áreas rocosas con terreno empinado, entonces necesita navegar con un mapa y una brújula.
La duración de la caminata es un factor importante para determinar qué tipo de caminata harás. Las caminatas más largas requieren más planificación, preparación y resistencia. Por ejemplo, si planea ir de excursión durante varios días o incluso semanas a la vez, deberás pensar en la comida, el agua y la navegación.
También es importante tener en cuenta la dificultad de la ruta de senderismo. Si vas a caminar para principiantes, busque senderos que estén marcados como fáciles o moderados en términos de nivel de dificultad. El cuadro siguiente muestra los distintos niveles de senderismo:
- Fácil: perfecto para aquellos con experiencia limitada en caminatas que buscan una caminata corta y fácil.
- Moderado: caminatas que brindan un desafío moderado y pueden incluir algunas secciones empinadas, cruces de ríos o terrenos fuera de pista.
- Avanzado: caminatas largas con terrenos exigentes, ascensos y descensos largos y, a menudo, requiere acampar durante la noche.
- Experto: caminatas extremas que generalmente involucran escalada técnica en roca o viajes por glaciares que solo deben intentar los excursionistas experimentados con conocimiento de la ruta en particular.
Buscar las mejores caminatas
Una vez que sepas qué tipo de caminata quieres hacer, es hora de encontrar las mejores rutas de senderismo. Puedes usar AllTrails, blogs y pedir ayuda a los lugareños. Primero, decida qué parques naturales desea visitar utilizando blogs y libros de viajes. Luego busque información específica sobre cada parque en AllTrails. Cuando llegues al parque, pide algunos consejos al personal del centro de visitantes o de tu alojamiento. Siguiendo estos pasos, podrá elegir la caminata adecuada cada vez.
Creamos dos artículos donde compartimos las mejores caminatas del mundo y las mejores caminatas en Europa que hicimos. Utilice estos dos artículos como inspiración para planificar tu próximo viaje.
Hacer la caminata de forma independiente o con un guía.
Ahora que sabe qué es el senderismo, cómo establecer expectativas y elegir el sendero correcto, debe determinar si va a hacer el senderismo de forma independiente o con un guía.
Hacer senderismo de forma independiente tiene sus ventajas. Puede tomar su propio ritmo y ser espontáneo al tomar decisiones en el camino. Además, caminar por tu cuenta te da una mayor libertad de movimiento y la oportunidad de explorar nuevas rutas. Caminar en el Parque Nacional Tayrona en el norte de Colombia es fácil de hacer sin guía porque todos los senderos están bien marcados.
Por otro lado, hacer senderismo con guía también tiene sus ventajas. Hacer senderismo con un guía puede ser más divertido, ya que los guías suelen tener más conocimientos sobre rutas de senderismo, flora y fauna, así como sobre la historia local. Compartir esta experiencia en grupo también puede ser una excelente manera de hacer nuevos amigos y divertirse más. Como ejemplo, hicimos la caminata del Cañón del Colca en Perú de 3 días, que es simplemente peligroso hacerlo sin guía porque el terreno es muy difícil.
Es mejor hacer senderismo para principiantes con un guía, especialmente si se desconoce el terreno. Los guías te ayudarán durante la caminata. En general ambas son buenas opciones dependiendo de tu preferencia y nivel de experiencia.
Durante la caminata
Hay algunas cosas que debe seguir al caminar, especialmente si es un principiante.
Manténgase hidratado, tenga suficiente comida y descanse
El senderismo es una gran actividad al aire libre y, por lo tanto, mantenerse hidratado, tener suficiente comida y descansar son elementos clave para una caminata exitosa y agradable.
La hidratación es increíblemente importante porque tu cuerpo necesita agua, ¡así de simple! Lleva suficiente agua contigo. La cantidad de agua que necesita llevar depende de si encuentra lugares donde pueda tomar agua fresca. Siempre llevamos 3 -4 litros de agua por persona si hacemos una caminata de un día donde no encontramos lugares para llenar nuestras botellas. Es importante saber que debe tener cuidado al llenar tu botella en las piscinas de agua. Hay gadgets de senderismo en los que puedes filtrar el agua con confianza.
La deshidratación puede hacer que se sienta muy cansado y enfermo, especialmente si va de excursión a las montañas. Si no bebes suficiente agua, podrías sufrir más rápido el mal de altura. Entonces, cuando realiza una caminata como la caminata de Acatenango en Guatemala, es importante llevar suficiente agua. No estamos tratando de asustarte, solo queremos que estés preparado para que puedas disfrutar de la caminata :).
Tener suficiente comida también es esencial para una buena caminata. Encuentre refrigerios ricos en energía que sean fáciles de llevar en el camino: piense en nueces, barras de granola, frutas secas y otros refrigerios livianos que no lo pesarán pero le darán el combustible que necesita para pasar el día. Además, hacemos nuestros propios sándwiches con pan integral y traemos dos plátanos cada uno.
Cuando hagas senderismo, tómate descansos. Planeamos 8 horas de caminata pero programamos 10 horas para tener 2 horas de descanso. ¡Escucha a tu cuerpo y te irá genial!
Cuando sales a caminar en condiciones extremas, como cuando hay mucha humedad y hay muchos mosquitos, es importante rociarte repelente de mosquitos cada 2 horas. Sin embargo, no solo te encuentras con mosquitos en ambientes húmedos. Por ejemplo, en Escocia hay midges, que son pequeños mosquitos. Entonces, si vas a Skye o Cairngorm, es importante comprar repelente de mosquitos. Asegúrate de investigar un poco antes de salir a caminar para saber en qué tipo de entorno estarás.
Navegación durante la caminata
Antes de salir de excursión, asegúrate de que tienes todo lo que necesitas. Como excursionista principiante, es importante hacer sólo excursiones que estén bien señalizadas. Así no se perderá. Una vez que haya mejorado su habilidad para el senderismo y su experiencia en navegación, podrá intentar rutas más exigentes. En la mayoría de los parques nacionales, siempre que te mantengas en el sendero, no necesitarás mapa ni brújula.
Si es nuevo en el senderismo, le recomendamos que utilice una aplicación como AllTrails (o MapsMe) para la navegación. AllTrails proporciona rutas de senderismo con mapas topográficos que te ayudan a seguir la ruta, y también tienen funciones especiales para senderismo, como el seguimiento de la altitud. Es fácil de usar y no te perderás.
Escucha a tu cuerpo y disfruta del senderismo
Es importante elegir una caminata que pueda manejar. Si haces esto, no tendrás ningún problema. Pero si quieres desafiarte a ti mismo, ¡genial! Si empiezas a sentirte cansado o enfermo, es importante que te tomes un descanso. A menudo, los excursionistas no comen ni beben lo suficiente y se meten en problemas durante la excursión, por lo que es importante llevar siempre agua y comida de sobra por si las necesitas. No te exijas demasiado para llegar a la cima o terminar la excursión a tiempo: ¡el senderismo debe ser divertido!
Fotografía durante la caminata
Como bloggers, nos apasiona capturar la belleza de nuestras caminatas a través de fotografías. Tomar fotos de calidad que hagan justicia a la experiencia requiere tiempo y paciencia, así que planee algo de tiempo extra. Mucha gente nos ha preguntado cómo hacemos nuestras fotos mientras hacemos senderismo y aún así tenemos espacio para llevar todo lo demás que necesitamos. Hemos creado un artículo con todos nuestros consejos y trucos para hacer buenas fotos mientras hacemos senderismo. Consulta aquí nuestro artículo de fotografía durante de senderismo.
Hay muchos lugares fantásticos en el mundo para viajar y hacer senderismo, pero nuestro favorito es Escocia. Aquí puedes hacer senderismo en Torridon, uno de los mejores lugares del mundo para hacer senderismo. Otros grandes lugares para hacer senderismo son Ben Nevis, Loch Lomond y Glen Coe. Ben Nevis es la montaña más alta de las Islas Británicas. Loch Lomond es un gran lago de agua dulce que cuenta con hermosos senderos a lo largo de sus orillas y bosques. Glen Coe es una cañada impresionante, donde puedes encontrar rutas de senderismo que conducen entre los valles y sus montañas. Estos lugares de senderismo son perfectos para practicar senderismo, especialmente si eres un principiante, ya que tienen senderos fáciles de seguir con paisajes impresionantes que harán que tu caminata sea inolvidable.
Después de la caminata
Todavía hay que saber algunas cosas sobre la marcha, incluso después de que creas que has terminado. Los principiantes suelen pasarlas por alto.
Recuperación después de la caminata
Es importante acordarse de recuperarse después de hacer senderismo. Muchos excursionistas principiantes se olvidan de esto e intentan hacer su próxima excursión demasiado pronto. Los músculos necesitan tiempo para recuperarse después de una larga caminata. Los estiramientos pueden ayudar a los músculos a recuperarse, al igual que beber mucho líquido. Comer una comida sana con carbohidratos y proteínas ayudará a tu cuerpo a recuperarse más rápido.
Consejo: comienza con una caminata fácil cuando estés en un parque nacional. De esta manera, puedes desarrollar tu fuerza y energía para las caminatas más difíciles. Nuestro conocimiento sobre el senderismo con campamento base en los Picos de Europa del norte de España resultó ser invaluable durante nuestras caminatas. Si comienza con la caminata más difícil, estará cansado para el resto de las caminatas y no será nada divertido.
Tómate tu tiempo para conectarte con la naturaleza
El senderismo es una buena forma de relajarse y divertirse. Después de varios días de excursión, tómate un día libre para descansar. Así disfrutarás más de la excursión. Nosotros lo aprendimos después de caminar varios días por los Pirineos, en el Parque Nacional de Ordesa, y luego viajar directamente a Barcelona. Nos sentimos abrumados porque pasamos de estar en la naturaleza sin distracciones a una gran ciudad de golpe. Aprendimos de ello y ahora siempre programamos un día de adaptación para que no haya una transición más drástica.
Empieza a planificar tu próxima aventura
Esta guía de senderismo para principiantes le ayudará a sentirse seguro a la hora de salir de excursión. El senderismo es una forma estupenda de pasar tiempo en la naturaleza, relajarse y ponerse a prueba.
Inspiración para tus próximos destinos de senderismo
Hay muchas otras excursiones que también son divertidas Estos son algunos de nuestros senderos adicionales favoritos:
- Eibsee en Alemania: si vas a Eibsee, verás unas vistas impresionantes de los Alpes bávaros. El lago es uno de los lugares más bonitos de Alemania y tiene diferentes senderos que son buenos para los excursionistas que buscan una caminata fácil o una escalada difícil.
- Salento en Colombia: cerca de Salento se encuentra el Valle de Cocora. Aquí encontrará bosques verdes, imponentes palmeras de cera e impresionantes vistas a las montañas. Hay caminatas fáciles y caminatas más desafiantes.
- Montserrat en España: con su terreno diverso y vistas impresionantes, es genial caminar aquí. Ya sea que esté buscando un paseo tranquilo por las colinas o una escalada más desafiante a uno de los picos, hay mucho para explorar aquí. Montserrat es genial para visitar como excursión de un día desde Barcelona.
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